Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.

Ha volt időd meghízni, legyen időd lefogyni is!

Ha volt időd meghízni, legyen időd lefogyni is!

A legnagyobb hibát legtöbben ott követik el, hogy gyors eredményeket szeretnének elérni a fogyás terén. Ennek érdekében hajlandóak gyors diétákkal, vagy koplalással sanyargatni magukat. Rövid távon hozhat eredményt, de előre könyvelhető, hogy nagyobb károkat okoz mint hasznot. Hosszú távon senki sem képes egy sanyargató diétát tartani és mindig mindenre nemet mondani.

Nem is kell! Mert egy jól felépített diéta és életmódváltás nem állhat azonnali leterhelésből sem étkezés, sem diéta során. A kulcsszó a fokozatosság! 

Ha nem tartod be a fokozatosság elvét, idő előtt kiégsz és kudarcra ítéltetik minden amit feláldoztál a cél érdekében. Többnyire a teljes megvonás során akkora sokkot okozol a szervezetednek, hogy mihelyst visszatérsz a régi életmódodhoz az minden bevitt tápanyagot azonnal elraktároz. Ez a yoyo effektus. Ilyenkor akár a kétszeresét is visszaszedheted a leadott kilóknak.

De akkor mégis mit kell tenned?

Először is adj időt magadnak. Mielőtt bármit is tennél, tervezd meg a diétádat és az edzésedet. Ha egyedül nem megy, akkor kérd profi szakember segítségét. Nem biztos, hogy minden tapasztalat nélkül ismered annyira jól a saját tested és szervezeted, hogy önállóan is képes legyél makrókat és megfelelő terhelést beállítani. Ha valamilyen betegség is közrejátszik az elhízásodban, akkor pedig egyáltalán nem ajánlom, hogy kísérletezz önmagadon! Ne az egészségeden spórolj! Számos orvos, dietetikus, személyi edző képes beállítani egy követhető étrendet.

Kezdődjön a változás a konyhában! Biztos sokszor hallottad már, de a sikered titka 70%-ban az étkezéseden, 30%-ban a mozgáson múlik. Szabadulj meg minden finomított élelmiszertől, cukroktól. Felejtsd el a fehér lisztes pékárukat, cukros, szénsavas üdítőket, édességeket és főként a lightnak csúfolt élelmiszereket. Vásárlásaid során két dologra figyelj! Megtervezett étrend alapján szerezd be a konyhai hozzávalókat és mindig szánj rá időt, hogy elolvasd egyes élelmiszerek összetételét, makróit, mint fehérje, zsír, szénhidrát, cukor tartalom. A light termékeknél juss tovább a feliratnál, és győzödj meg róla, hogy az miben light. Ha kész bevásárló listával érkezel, akkor tartsd magad ahhoz! Egyrészt így spórolhatsz is, másrészt így kisebb az esélye, hogy mindenféle felesleges dologgal teszed tele a kosarad, ami árthat is neked. Ha nincs otthon pl. nasi, nincs ami elcsábítson az éjszaka közepén.

Kerüld a gyors felszívódású szénhidrátokat! A gyors ételek is többnyire mind ilyenek. Törekedj rá, hogy magad főzz meg minden ételed. Így abban is biztos lehetsz, hogy teljesen megfelelő higiénia körülmények között készült és az került bele, amit elterveztél. Máshogy sajnos nem tud működni. Az éttermi gyorsfagyasztott édesburgonya, vagy teljeskiőrlésű hamburger zsemle nem diétás. 100%-ig teljes kiőrlésű pékárú nem létezik. Mint ahogy a magliszteket is, mindig keverni ajánlatos valamilyen egyéb lisztkészítménnyel. A nagyüzemi gyártásban készült pékáruknál ez leginkább a fehérliszt amivel keverik. De nem ritka sajnos, hogy egyes pékségekben "teljeskiőrlésűnek látszó" pékárúval várnak. Miért mondom, hogy teljeskiőrlésűnek látszó? Mert a barna színt gyakran kakaó hozzáadásával biztosítják. Ha sűrű a tészta és enyhén édes is, akkor biztos lehetsz benne, hogy nem sikerült megfelelő pékárút választanod. Ha nagyon nem tudsz elbúcsúzni a pékárútól, akkor javaslom, hogy ismerkedj meg a maglisztekkel. Zablisztekből, teff, hajdina, vagy nyílgyökérlisztből nagyon finom kenyér süthető akár kovász nélkül is. Garantáltan tovább eláll, mint a bolti változata és erre is igaz, hogy legalább tudod, hogy ki és milyen körülmények között készítette. 

De akkor mégis mik a lassú felszívódású szénhidrátok? A lassú felszívódású szénhidrátok biztosítják, hogy lassan, fokozatosan szívodnak fel, így nem emelik meg a vércukor szintet. Nincs étkezés után túltelítettség érzés, bágyadtság. Nem lesz hamar újra éhes és nem jelentkezik farkaséhség miután a vércukorszinted normalizálódik. Fogyassz kölest, bulgurt, hajdinát, quinoat, édesburgonyát vagy basmati/barna rizst. Ugye milyen sok megoldás a köretekre? Mégis minden étterem kínálatában csak burgonyát, fehér rizst vagy tésztát tudsz választani. Elkészítésük rendkívül sok rétű és nem igényel jelentősebb konyhai tudást. 

A gyümölcs egészséges, de nem diéta barát! Fogyaszthatsz gyümölcsöket, de csakis a délelőtti órákban. Magas cukortartalmuk miatt, nem ajánlottak diéta alatt. De ha csak egészségtudatosan szeretnél élni, akkor természetesen nincs akadálya a gyümölcsfogyasztásnak. Tudtad? Egyes mediterrán országokban azért kapsz ingyen gyümölcsöt előételnek, mert a gyümölcssav meghozza az étvágyad. Mire megeszed és végig böngészed az étlapot, biztos, hogy nem állsz fel úgy, hogy ne rendelnél bármit az étlapról. A kígyóuborka, a spenót, a brokkoli, karfiol, zeller, kelbimbó stb szintén a barátunk. Mind fogyasztható párolva, sütve vagy főzve akár. Ezzel ellentétben a kukorica, paradicsom, burgonya, sütőtök stb. egyáltalán nem ajánlott diéta során. 

Ha a konyhád "kipucoltad", akkor jöhet az edzés megtervezése!

Ha sose mozogtál ezelőtt vagy évek teltek el, hogy pl. az iskolában futottál, akkor előbb hozzá kell szokatni magad bárminemű mozgással. Nem éri meg azonnal egy órás online csoportos aerobiknak neki esni. Több mint valószínű végig se fogod tudni csinálni. Másrészt nagy a sérülés veszélye. Senki nem fogja kijavítani a mozgásod, vagy rád szólni, hogy ez nem neked való intenzitás. Kapkodsz, hogy utólérd a vidóban látottakat és egy gyakorlat kivitelezésére sem tudsz figyelni. Kezd sétával inkább! Fokozatosan növeld a távot és az intnzitást napról napra. Ha már megy az intenzív séta, megpróbálhatsz kocogni. Fontos! Jelentős túlsúllyal nem futunk! Megterheli az izületed, a szalagokat, porcokat. Akár el is szakadhatnak! Egy sérülés pedig oda vet vissza, ahonnan épen kitörnél. Ha már megindult a fogyás, jöhetnek a súlyzós edzések is akár. Ehhez szintén érdemes segítséget kérni. Legalább egyszer ismerkedj meg a gyakorlatok helyes kivitelezésével, hogy elkerüld a sérüléseket. 

Fokozatosan terheld magad! Senki nem kezd a csúcson! Ez is egy tanulási folyamat. Az idő, a kitartás és az akarat játéka. Kellő akarattal végig fogod tudni vinni. Ne akarj gyors, csábító eredményeket. Meghízni se egyik napról a másikra híztál meg. Hosszú és "kitartó" munka eredményeként érted el. Ugyanilyen hosszan és kitartóan állj a diétához is.

Tehát ha volt időd meghízni, legyen időd lefogyni is!

Tartalomhoz tartozó címkék: Diéta
Az oldal tetejére